«Люби себя и кружись как пирожок»: принципы здорового предпринимателя
День предпринимателя распланирован по минутам. Где черпать энергию, чтобы совместить жизнь и работу? Недостаточно довести до совершенства график совещаний и минимизировать кофелитры. Как поддерживать организм в тонусе, рассказала нутрициолог Наталья Шульга.
Соблюдай режим
Важно понимать, где начинается день, а где он заканчивается. «Если мы ложимся спать, когда солнце заходит за горизонт, то вырабатывается мелатонин. Тогда желание спать возникает в 21:00–21:30 – в зависимости от того, в каком часовом поясе вы живёте», – объясняет Шульга.
Если оптимальное время сна удастся «поймать», организм заработает как часы – оптимизируются гормональная и ферментативная функции.
Ночь – это единственное время, когда можно восстановиться. Сон днём не работает.
«Вы можете встать в 4–5 утра и доработать вопросы, которые не успели решить вечером. Внимание и концентрация утром – на пике. Да, звучит дико. Но это так. Если подстроиться под естественные биоритмы, положительные изменения не заставят себя ждать», – рассказывает Шульга.
Помните, сон – это бесплатный и вечный источник энергии.
А что если я сова?
Любые привычки можно изжить, независимо от того, жаворонок вы или сова. Деление на сов и жаворонков вообще несколько надуманное. Мы все естественным образом жаворонки. Перестроив режим, вы увидите, что творческой энергии гораздо больше утром.
Ложитесь и вставайте вовремя – муза станет посещать вас чаще.
Стрессу – бой
Ни для кого не секрет, что жизнь предпринимателя полна стрессов. Однако есть масса способов его победить. «Можно пить много кофе, тем самым повышать сердечную активность и вводить себя в ещё больший стресс, тормозить биологические процессы. А можно начать восстанавливать организм естественным образом, постепенно», – объясняет Шульга.
Как это сделать?
Во-первых, нужно улучшать метаболизм. Не есть трансжиры, которые тормозят все процессы и способствуют развитию внутренних воспалений. Если вы тяжело просыпаетесь по утрам – уже плохой звоночек. Значит, нужно убирать дополнительные стрессовые факторы.
Утро должно быть бодрым и продуктивным.
Дыши глубже
«Можно решать любые задачи, главное – дышать полной грудью», – утверждает Шульга. Ровное дыхание нормализирует метаболизм, он повышается и тогда, когда в организм поступает правильное топливо.
«Если вы правильно организуете свой день, то быстро восстанавливаетесь и становитесь эффективнее. Самое главное – ждать долго не придётся. Достаточно четырёх дней, чтобы прочувствовать положительные изменения», – говорит консультант по питанию.
Кофе-брейк отменяется
Кофе нужно пить в меру. Бесконтрольное употребление не только искусственно повышает сердечную активность, но и тормозит вашу продуктивность по утрам – проснуться будет тяжелее.
А как тогда подзаряжаться?
«Неплохая альтернатива – понюхать кофе», – утверждает нутрициолог. Есть и другие способы улучшить метаболизм и продуктивность. Например, использовать натуральные цитрусовые масла. Но уж если вы хотите насладиться горячим ароматным напитком – пейте чаи из тех же цитрусовых и имбиря. После еды – это прекрасный вариант. Глаза открываются, вы становитесь бодрее.
Наталья Шульга, спортивный нутрициолог, создатель школы нутрициологии и множества проектов в сфере ЗОЖ.
Не накапливай голод
Нельзя испытывать организм голодом. Пока солнце активное, нужно насыщать организм энергией.
Завтракать нужно всегда!
А вот вечером злоупотреблять калориями не стоит. Кстати, если не «копить голод» в течение дня, не будет столь страстного желания обильно поужинать. Если вы едите в 8–9 вечера, ваш организм накапливает усталость. Как же следовать этому принципу? Сбалансированное питание – в течение всего дня. Вы можете распланировать приёмы пищи так же, как совещания.
Создайте напоминания в телефоне или внесите время приёма пищи в свой рабочий график.
Купите удобные и красивые ланч-боксы и термосы. Сделайте заготовки с вечера. И необязательно тратить на это много времени – просто залейте гречневую кашу водой и оставьте на ночь. Пойдут на пользу перекусы – например, кусочек цельнозернового хлеба, большое яблоко или горсть нежареного миндаля.
Продукты для заготовок можно купить в выходной. Уделите этому всего лишь час в неделю – и не пожалеете!
Запускаем жиротопки
В насыщенном графике предпринимателя очень сложно найти окно для спорта. Однако выход есть – делайте ряд очень простых упражнений пару раз в день!
Например, до завтрака занимайтесь гимнастикой или совершите 20-минутную пробежку. «Не вставая с кровати, постойте в планке и покружитесь как пирожок», – советует Шульга.
В течение рабочего дня тоже нельзя забывать о спорте. Есть очень простые 3-минутные комплексы упражнений, созданные для занятых людей. Гимнастику можно делать, не вставая со стула в офисе или с кресла в самолёте. Изучите варианты, которые подойдут именно вам.
Спорт – лучший энергетик.
Гаджет поможет
Есть множество приложений, которые напомнят вам о времени приёма воды, пищи или о походе в спортзал. Пользуйтесь этими помощниками, они облегчат вам жизнь и приучат к режиму. Счётчики калорий и биологически активных веществ, пульсометры, шагомеры, фитнес-часы – всё это ваши друзья. Цифры помогут оценить эффект в динамике и скорректировать при необходимости режим питания и активности.
У нас принято есть торты на день рождения и майонезные салаты на Новый год. Это вредные привычки. И мы в силах от них избавиться, потому что нужно любить себя.
И эта любовь не должна заключаться в удовлетворении своих ежеминутных слабостей. Еда не управляет эмоциями. Ищите полезные способы сделать себя счастливее: дышите глубоко, занимайтесь спортом, ложитесь спать вовремя. Создайте свою полезную формулу активности и любви к жизни.
Начните прекрасный танец с собой.
Записала Дарья Рыночнова
